Os 10 sintomas da ansiedade e como identificá-los

A ansiedade é um sentimento de inquietação, desconforto, preocupação e medo que pode ser tanto severo quanto leve. Todas as pessoas são suscetíveis a ele, mas, em alguns casos, a ansiedade é crônica e difícil de controlar. Conheça os 10 sintomas da ansiedade.

Embora a maioria dos sintomas da ansiedade tenha caráter negativo, a ansiedade não é totalmente ruim. Esse sentimento incentiva a preparação e o planejamento para uma situação a qual consideramos significativa para determinar o curso de nossas vidas, como a defesa de uma tese na universidade ou uma entrevista de emprego.

A ansiedade passageira costumeiramente aparece quando é preciso encarar um desafio, como um fazer um concurso público; viver uma situação jamais vivida, como viajar para o exterior; ou enquanto se espera a confirmação de algo importante, como o resultado de uma competição ou um exame médico. Assim que essas situações passam, o sentimento desaparece.

Já quando a ansiedade é crônica, a apreensão permanece e pode ser provocada por situações habituais do dia a dia, como ir ao banco, interagir com colegas no ambiente de trabalho ou dirigir durante o horário de pico.

Segundo psicólogos, o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) tende a ser o responsável pelo surgimento da ansiedade nessas situações. Entretanto, outras condições, como transtorno do pânico, também podem desencadear a ansiedade constantemente. Então, para ter certeza do que você está sentindo, é sempre necessário consultar um profissional. Conheça os 10 sintomas da ansiedade

10 sintomas da ansiedade

Conheça os 10 sintomas da ansiedade. Pessoas ansiosas nem sempre sabem que sofrem de ansiedade. Devido à variedade de sintomas, algumas manifestações psicológicas e físicas da ansiedade podem ser confundidas com os sintomas de outras condições ou traços de personalidade.

É comum, por exemplo, que pessoas ansiosas acreditem que todos se sentem como elas ou que os sintomas da ansiedade são parte de suas personalidades. Ou seja, embora elas sofram com eles, acreditam que não podem fazer nada a respeito desse desconforto.

É importante saber reconhecer os sintomas para que o tratamento adequado seja procurado e a influência negativa da ansiedade na vida diária seja cessada. Pensando nisso, conheça os 10 sintomas da ansiedade abaixo.

1.     Pensamentos acelerados

Os pensamentos acelerados são um dos sintomas mais comuns da ansiedade. Consistem em devaneios desconexos sobre os mais diversos tópicos que interrompem o raciocínio um do outro. Dessa maneira, a pessoa ansiosa não consegue concluir um pensamento antes de outro tomar a sua atenção.

Os pensamentos acelerados podem ser sobre qualquer coisa – situações, pessoas, dúvidas pessoais, eventos do passado – e dificultam a tomada de decisão. A pessoa tem dificuldade para analisar todos os aspectos de uma circunstância, então leva mais tempo para fazer uma escolha ou acaba tomando uma decisão precipitada.

2.     Náusea

A ansiedade também desencadeia sintomas físicos e um muito recorrente é a náusea. Você já sentiu aquele frio na barriga antes de fazer alguma coisa nova, confrontar um medo (como viajar de avião) ou encarar um desafio?

Pessoas ansiosas tem essa mesma sensação, mas intensificada. Assim, ficam enjoadas e podem até chegar a vomitar quando estão muito nervosas. A tensão tende a desaparecer ou a diminuir depois disso.

O desconforto gastrointestinal tem uma relação direta com a ansiedade e, com o tempo, pode evoluir para uma gastrite nervosa.

3.     Insegurança

Pessoas ansiosas não costumam se dar conta de que uma parte da ansiedade tem raiz na insegurança. Por que ficam inquietas diante de certas situações? Porque, entre outras razões, elas não se consideram capazes de lidar com elas.

Os pensamentos que surgem nesses momentos costumam ser questionamentos sobre a possibilidade de algo dar errado e resultar em sofrimento. Pessoas confiantes estão cientes de que podem encontrar problemas, mas sabem que possuem as habilidades e o intelecto para resolvê-las.

Questionamentos acerca do passado, como “será que eu falei a coisa certa?” ou “será que eu agi do jeito que deveria?”, também são um sinal de insegurança.

4.     Dificuldade para dormir

A ansiedade interfere muito na qualidade do sono. Quando a ansiedade é passageira, a dificuldade para dormir normalmente antecede um evento importante e desaparece quando ele passa. Já quando a ansiedade é crônica, a insônia pode ser recorrente.

A privação do sono acaba aumentando o estresse e ansiedade, os quais, consequentemente, interferem na qualidade do sono. Deste modo, a pessoa ansiosa entra em um ciclo de ansiedade e noites mal dormidas.

5.     Pensar demasiadamente no futuro

A ansiedade faz com que as pessoas sofram por antecedência. Elas já estão nervosas, incertas e com medo antes mesmo de algo acontecer. Às vezes ficam assim semanas antes de um evento importante ou de uma conversa complicada. Isso porque passam horas pensando no que pode dar errado, como atrasos, imprevistos, esquecimentos, julgamentos e atitudes rudes de outras pessoas.

Quando pensamos demais no futuro, esquecemos do presente. Deixamos de perceber o que nós podemos fazer para tornar a nossa vida mais agradável hoje e negligenciamos emoções resultantes de acontecimentos recentes.

6.     Hiperventilação

Outro sintoma físico comum é a hiperventilação, caracterizada pela respiração ofegante e descontrolada. A pessoa ansiosa tem dificuldade para retomar o ritmo regular da respiração, ficando cada vez mais ansiosa por não conseguir respirar direito. Como não há necessidade para a oxigenação excessiva, esse sintoma provoca tontura, dor no peito, exaustão e sensação de desmaio.

7.     Palpitações

A arritmia causada pela ansiedade é frequentemente confundida com os sinais de um infarto. Os sintomas são, de fato, similares. A pessoa ansiosa sente uma sensação de aperto no peito e de que o coração ‘não deu uma batida’. Ela começa a ficar temerosa com a possibilidade de estar infartando ou de ter uma doença do coração, por isso, procura um médico. Só então descobre que os sintomas são causados pela ansiedade.

8.     Mutismo seletivo

Um sintoma menos conhecido da ansiedade é o mutismo seletivo, prevalecente em crianças. Ele consiste na dificuldade de se expressar verbalmente em situações interpretadas como ameaçadoras pela pessoa ansiosa. Essas, por sua vez, podem ser tanto uma interação social rápida no supermercado quanto o enfrentamento de um medo.

O mutismo seletivo também causa timidez excessiva, isolamento social e outros desconfortos físicos, como vontade de fazer xixi ou fome, devido à incapacidade de verbalizar suas necessidades.

9.     Crises de choro

Pessoas ansiosas costumam possuir uma sensibilidade maior às emoções, principalmente as negativas. Durante uma situação estressante, elas podem chorar compulsivamente para aliviar a apreensão e o estresse. É comum ficarem frustradas depois por não conseguirem ter tido as atitudes desejadas.

As crises de choro também podem ser motivadas por pensamentos ruins ou crises de ansiedade.

10.  Tensão muscular

Quando nos sentimos ameaçados, independentemente do porquê, o nosso corpo entende que precisamos enfrentar ou fugir do perigo. Então, ele se prepara: estimula a produção de cortisol e adrenalina no organismo, acelera o ritmo cardíaco e tensiona os músculos. Tudo isso para que nós sejamos capazes de correr ou lutar.

A ansiedade provoca reações físicas semelhantes, por isso, algumas pessoas sentem a mandíbula enrijecer ou tensão nas têmporas. Quando ela é crônica, o indivíduo costuma viver constantemente sob o efeito da tensão.

Como tratar a ansiedade?

Se você se identificou com um ou mais dos sintomas acima, é possível que você esteja sofrendo de ansiedade. O primeiro passo a ser dado é consultar um psicólogo ou um médico para se certificar do diagnóstico e identificar a necessidade de tratamento.

É possível reduzir a intensidade dos sintomas da ansiedade por meio da terapia, da formação de hábitos saudáveis e, quando necessário, da ingestão de remédios psiquiátricos. Pessoas ansiosas desfrutam dos benefícios da psicoterapia de várias maneiras:

• Aprendem a identificar gatilhos para a ansiedade;
• Reconhecem quais são os sintomas da ansiedade mais comuns no seu dia a dia;
• Aprendem a ter reações mais saudáveis a situações estressantes;
• Desenvolvem estratégias para responder melhor à ansiedade no cotidiano, como praticar atividades físicas e fazer técnicas de relaxamento;
• Trabalham a sua autoestima para sentir que conseguem encarar os desafios da vida;
• Aprendem a administrar pensamentos negativos;
• Desenvolvem hábitos saudáveis, os quais ajudam a reduzir a influência dos sintomas da ansiedade, como dormir regularmente; e
• Aprofundam o autoconhecimento. Saber como operam no dia a dia e o que é preciso fazer para manter o bem-estar emocional as ajudam a levar uma vida mais satisfatória e feliz.

A duração da terapia para a ansiedade depende da necessidade de cada paciente. Quadros severos geralmente requerem mais sessões de psicoterapia, as quais podem se estender por meses ou anos. O psicólogo precisa conhecer o quadro individual do indivíduo ansioso para elaborar o melhor plano de tratamento para ele.