Como controlar a raiva e expressá-la de forma saudável

Você sabe o que fazer quando dá aquela raiva? A resposta padrão de grande parte das pessoas a essa emoção é o descontrole. Elas deixam de pensar logicamente e passam a expressar o quão irritadas estão por meio de atitudes pouco saudáveis e até perigosas. 

Insultar outra pessoa, não conseguir dormir ao pensar no incidente desagradável, bater em ou quebrar objetos, reclamar incessantemente sobre uma pessoa ou acontecimento e, ainda, partir para a agressão física são algumas formas inadequadas de expressar a raiva. Muitas delas não costumam ser questionadas por serem consideradas ‘normais’, embora tragam consequências negativas para a vida do indivíduo ensandecido.

A raiva pode parecer uma emoção indomável, mas é possível controlá-la e aprender a expressá-la de maneira saudável. Neste post, vamos ver um pouco mais sobre isso! 

Consequências da raiva descontrolada

A raiva pode ser boa para você se é expressa de uma maneira saudável. Essa emoção pode ser uma exímia motivadora, levando-o a sair da sua zona de conforto e a lutar pelo que você acredita. Por exemplo, ao sentirem raiva porque outras pessoas não têm o que comer ou não têm acesso à saúde de qualidade, alguns indivíduos se motivam a fazer alguma coisa a respeito desses problemas sociais.

Já quando descontrolada, a raiva passa a ser dominadora. Ela tem a capacidade de cegar as pessoas e, por isso, decisões drásticas são tomadas sem pensar. Quando enraivecidas, as pessoas dizem coisas que não pretendem, tomam atitudes precipitadas, respondem a impulsos mais facilmente e colocam a si mesmas e os outros em risco.

Por conseguinte, relacionamentos com familiares e amigos podem ser severamente danificados, pessoas podem se machucar (tanto emocional quanto fisicamente) e atitudes podem gerar consequências irreversíveis para a vida, como uma demissão.

As explosões de raiva normalmente acontecem quando não se sabe controlar essa emoção ou emoções negativas no geral. Outro motivo comum é o acúmulo de raiva. Em vez de buscar maneiras de expressá-la, a pessoa enraivecida guarda essa emoção dentro de si e, a cada nova situação, ela cresce. Chega um momento em que ela não consegue mais segurar e explode.

Além de causar estragos na vida pessoal e na saúde mental, a raiva descontrolada é nociva à saúde física. Acesos de raiva colocam a saúde do coração em risco, aumentam a probabilidade de se ter um derrame, enfraquecem o sistema imunológico e reduzem a longevidade.

É importante aprender a controlar a raiva para cuidar da saúde e dos relacionamentos interpessoais, além de impedir que situações das quais você pode se arrepender aconteçam.

O que fazer na hora da raiva?

Não há problema nenhum em ficar com raiva de alguém, de uma situação ou de si mesmo de vez em quando. O objetivo desse post não é encorajá-lo a fugir dessa emoção, mas sim encontrar formas de expressá-la de uma forma saudável. Isso significa saber identificar quando você está sendo influenciado por ela e tomar decisões que beneficiam você e quem está à sua volta.

Existem diversas maneiras simples de controlar a raiva, mesmo no momento em que o sangue ferve e nada parece fazer sentido. As primeiras tentativas, principalmente para quem tem dificuldade de expressar emoções negativas, podem ser cansativas. Com o tempo, contudo, você desenvolverá uma relação mais íntima e sadia com essa emoção.

Confira abaixo dicas do que fazer na hora da raiva:

1.     Pense antes de falar

Um dos principais problemas da raiva descontrolada é falar palavras agressivas, sejam insultos ou coisas que estavam entaladas na garganta por muito tempo. Como muitas pessoas têm dificuldade para digerir verdades que desgostam, elas guardam coisas importantes para si mesmas. No momento da raiva, quando não estão pensando, tudo isso pode sair e causar um estrago.

Então, procure pensar antes de falar quando estiver com raiva. Não se deixe levar pela emoção, que faz com que as pessoas se sintam inconsequentes. Mesmo quando estamos em um estado emocional ou psicológico perturbado, precisamos lidar com as consequências dos nossos atos.

Com o autoconhecimento, você conseguirá perceber quando está ficando irritado ou quando está com muita raiva e, assim, é melhor esfriar a cabeça antes de fazer qualquer coisa.

2.     Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos são uma ótima forma de expressar a raiva de maneira saudável. Eles promovem o relaxamento e reduzem a ansiedade e o estresse, o que nos ajuda a gerenciar os nossos humores com mais facilidade.

Além disso, eles proporcionam um necessário período de distração. Como o foco durante a prática fica somente nos exercícios, conseguimos manter a nossa mente no presente e evitar pensar naquilo que nos irrita.

Se a irritabilidade tem sido uma constante na sua vida, procure fazer atividades aeróbicas, como correr, dançar ou nadar, para aliviá-la. Você pode recorrer a essa tática de controle da raiva sempre que ficar irritado após um acontecimento. Por exemplo, se algo lhe frustrou no trabalho, procure movimentar o corpo de alguma forma ao chegar em casa.

3.     Se conceda uma pausa

Uma das melhores maneiras de evitar falar ou fazer algo inapropriado quando você está com raiva é dar uma pausa no que você está fazendo. Deixe o ambiente, se afastando momentaneamente do problema, e respire profundamente. Você também pode fazer uma breve caminhada, escrever os seus sentimentos e assistir a vídeos bem-humorados no celular enquanto a cabeça esfria. Basicamente, procure uma distração da ocasião desagradável.

Conceder uma pausa a si mesmo não significa fugir dos problemas. Essa é uma forma eficiente de processar os seus pensamentos sobre o ocorrido e as pessoas envolvidas nele, se dando uma oportunidade para pensar racionalmente em vez de emocionalmente. 

4.     Mude a sua forma de falar

Quando estamos com a raiva, costumamos culpar os outros pelo que estamos sentindo. É comum ouvir as pessoas falarem “você me fez fazer isso”, “você me provocou” e “você causou isso”. Na verdade, quem tem responsabilidade sobre os nossos próprios sentimentos, bem como o que fazemos motivados por eles, somos nós mesmos!

Assim, mude a sua forma de falar. Diga “eu estou irritado por causa de X e Y” e “eu estou me sentindo assim porque X e Y”. Além de não jogar a responsabilidade do que você sente para terceiros, você consegue conduzir conversas mais civilizadas dessa maneira.

As pessoas se sentem atacadas quando são acusadas de alguma coisa, mesmo quando elas realmente tiveram determinada atitude. Então, troque o “você” pelo “eu”.

5.     Reflita sobre o que aconteceu

Depois que a raiva passar, refita sobre a maneira que você lidou com ela. Você gritou? Tomou decisões das quais se arrepende? Guardou mágoa de alguém? Feriu os sentimentos alheios? Anote o que você sentiu e o que você fez no calor do momento. Em seguida, reflita sobre as consequências das suas ações. O que você, de fato, ganhou ao agir assim? Deste modo, você conseguirá identificar padrões comportamentais que precisam ser modificados e fazer diferente uma próxima ocasião.

6.     Pratique a aceitação

Como dito, a raiva pode ser um ótimo catalisador para a mudança. Pessoas que desejam mudar o mundo ou as suas vidas podem ter a raiva como principal motivador. Elas conseguem transformar esse sentimento em coisas boas que enriquecem as suas vidas e a dos outros.

Às vezes, no entanto, não há nada que nós possamos fazer para resolver um impasse. Você pode não ter tempo ou poder suficiente para gerar um impacto significativo. Sendo assim, é melhor aceitar a sua realidade e procurar outras maneiras de ajudar. Você pode pensar que suas ações não fazem nem cócegas na causa que você tanto deseja participar, mas qualquer esforço é válido!

Praticar a aceitação também permite que emoções e pensamentos positivos sejam estimulados uma vez que o foco deixa de ser no que você não pode fazer.

7.     Identifique o porquê

Pergunte-se por que e de quem você está com raiva. É de uma pessoa específica? É de uma insinuação feita em uma conversa? É de uma situação? Muitas vezes, ficamos com raiva sem ter completa compreensão do que está causando essa emoção.

Como a raiva tende a se acumular, podemos ficar irritados com pequenas atitudes e conversas que, na verdade, não têm nada a ver com o motivo da raiva em si.

Quando paramos para pensar, conseguimos identificar se vale a pena continuar alimentando essa raiva. Será que não existe uma maneira melhor de lidar com a situação ou de encarar determinado problema? O que você tem ganhado com essa teimosia em ficar irritado?